Att meditera under graviditet

Lyssnar Du på vad din kropp säger dig? Under din graviditet är det extra viktigt att lyssna och respektera din kropp. Att yoga och meditera gör att du blir mer medveten om din kropp och sinne och detta hjälper dig enormt mycket under din förlossning. Har du mediterat tidigare? Det är en konst och precis som allting annat, något man måste öva på det för att bli bra. Ju mer du mediterar desto bättre blir du på det. Men varför ska man meditera egentligen? Jo för att stilla tankarna, stilla den ständiga ström av intryck, bilder, ord och ljud som hela tiden både medvetet och omedvetet forsar genom vårt sinne. Vi behöver en motpol av stillhet mot all den stress vi idag utsätts för i vår vardag. Särskilt vi mammor och gravida mammor.

Att meditera under graviditet:

• Stäng in dig i ett rum där du får lov att vara ostörd.
• Sätt dig bekvämt på golvet i lotusställning.
• Är du inte tillräckligt stark i ryggen att du känner du kan hålla ryggen sträckt så sitt med ryggen mot en vägg.
• Det finns många olika metoder vid meditation, ett förslag på hur man kan börja är att sätta på lugn musik.
• Börja med att lägga händerna på din fina mage. Känn att du använder dig av nedre del av magen när du andas, inte med bröstet.
• När du hittat din andning fortsätter du fokusera på just din andning!
• Töm huvudet, känn hur varje tanke som flyger runt i huvudet studsar bort och försvinner. Töm töm töm…
• Döm dig inte om du inte kan släppa tankarna, försök igen bara. Det tar tid att lära sig, ge dig själv en chans.
• Varje gång en ny tanke kommer så släpper du den och fokuserar på din andning.
• Andas in…
• och ut…

Ge Dig själv 5-10 minuter i början och så kan man utöka senare ju bättre man blir. Du ska absolut inte vara rädd att sitta i lotusställningen som gravid. Tvärtom är det bara positivt och det spelar ingen roll hur stor du blir under din graviditet för de sittande positionerna och särskilt då lotusställningen är mycket välgörande för ditt bäcken. Positionen är en höftöppnare och hjälper till att öppna upp ditt bäcken och förbereda inför födseln av ditt fina barn!

Tips!

Har Du problem med knä eller ljumskar eller bara har svårt att sitta i lotusställning så kan du sitta i halv lotusställning eller i vanlig skräddarställning. Känns det fortfarande inte bekvämt lägger du in en kudde eller ihoprullad filt under varje knä som de kan vila mot. Då brukar det kännas bättre och man kan slappna av.