Bli av med sömnproblemen

De flesta av oss upplever problem med sömnen någon gång då och då. Speciellt i stunder av stress och oro. Människor som lider av återkommande sömnbrist har på lång sikt en ökad risk att drabbas av fetma, hjärt-kärlsjukdomar och depression. På kort sikt kan de som lider av sömnproblem också drabbas av problem med koncentrationen, minnet och humöret. Det finns alltså många anledningar att göra något åt sin sömnbrist, oavsett om den har hållit på under en längre eller kortare tid.

Sömnen behöver vi för att våra kroppar ska kunna återhämta sig och hjärnan ska kunna bearbeta alla de intryck som vi får under dagens gång. Många av kroppens vitala funktioner är beroende av den vila som sömnen ger, och skadas på ett eller annat sätt om sömnen rubbas. Djupsömnen under sömnens första timmar är den viktigaste sömnen för kroppens återhämtning. En vuxen människa behöver i genomsnitt sju timmar sömn per natt, medan barn och ungdomar i regel behöver något mer sömn än så. Men vissa människor behöver inte mer än sex timmar sömn per natt, bland annat många äldre, eftersom sömnbehovet kan minska på ålderns höst.

Sömnproblem är ofta relaterade till stress och oro, och brukar försvinna när orsaken till oron har försvunnit eller bearbetats. Sådana sömnproblem kan till exempel orsakas av förluster, sjukdomar, arbetslöshet eller ekonomiska problem. För att minimera skadan på sömnen som sådana kriser kan ge behöver man en stabil och välfungerande rutin kring sömnen som är anpassad efter kroppens naturliga dygnsrytm. Bra rutiner inför sömnen och en behaglig sovmiljö är de två grundpelarna som bra sömn bygger på. Saknar man dessa finns det en risk för upprepade sömnproblem som till slut kan leda till att rädslan för att inte kunna somna blir en av de största orsakerna till att man faktiskt inte kan somna. Här nedan är lista på saker du bör göra för att få en bra sömnrutin.

• Sov vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon
• Sov i en sval, mörk och tyst miljö
• Motionera regelbundet
• Utnyttja dagsljuset och frisk luft
• Ät vitamin- och mineralrik kost
• Läs en bok eller gör något annat avslappnade en eller två timmar innan du ska sova
• Undvik onödig stress

Melatonin är namnet på det naturliga hormon som styr sömnen och dygnsrytmen, som också är viktigt för bra sömn. Produktionen av melatonin sker i hjärnan och stimuleras av mörker. Mellan klockan två och klockan fyra på natten, när vi sover som bäst, är halten av detta hormon störst i de flesta människor. Alkohol stör produktionen av melatonin, vilket kan vara orsaken till att många människor får problem med djupsömnen när de har druckit mycket.

Hjälper inte de naturliga metoderna för en bättre sömn, och sömnproblemen fortsätter under en längre tid, bör man kontakta en läkare för att rådgöra om vad orsaken till problemen kan vara. I fall då sömnproblemen inte är lika allvarliga och återkommande finns det dock receptfria sömntabletter att köpa på apotek i Sverige. Dessa är naturläkemedel som är gjorda av växtextrakt från växter som anses ha lugnande och sövande egenskaper. Vänderot, johannesört och citronmeliss är exempel på sådana växter.

Två stor fördelar med receptfria sömnmedel jämfört med receptbelagda sådana är de inte är beroendeframkallande och är lättare att köpa. Även om receptfria sömnmedel inte är beroendeframkallande eller lika starka som receptbelagda sådana får man dock inte tro att de är ofarliga i alla doser och under alla förhållanden. Många receptfria sömnmedel kan överdoseras och vara olämpliga att ta i samband med till exempel körning även de.