CrossFit Träning – För aktiv fettförbränning

CrossFit är en relativt ny träningsform som startades 1995 av före detta gymnasten Greg Glassman och hans ex-fru Lauren Glassman i California.

CrossFit träning handlar om varierad styrke och konditionsträning som kombinerar styrkelyft, sprint, gymnastik och kettlebell m.m. CrossFit för fram att en frisk, tränad individ ska vara utvecklad på tio olika fysiska plan: Hjärt och lung kapacitet, kondtion, kraft (hur mycket kraft musklerna kan forcera), flexibilitet, styrka (hur snabbt styrkan kan forceras), snabbhet, balans, kordination och slutligen precision.

Crossfit är idag utbrett över hela världen och speciellt populär bland brandmän, poliser och militära organisationer då de ser fördelarna med funktionell styrka.

Crossfit Träning

Crossfit tränas mot klockan eller om repetioner, ett klassiskt Crossfit pass är t.ex ”Fran”, detta skulle man kunna kalla crossfits gyllene standard av fitness. Det är inte ovanligt att det används som en isbrytare bland crossfit praktiserande – ”Vad är din Fran tid?”

Fran som många andra CrossFit-pass körs mot klockan och det gäller att klara utsatta repetitioner, i detta fall 21/15/9 nedskalande. Fran utgår från två basövningar, nämligen thrusters, pull-ups, Fran initieras med 21 Thrusters efter alla dessa är räknade får man börja med 21 Pull-ups och sedan skalas det ner i repetitioner. CrossFit eliten klarar generellt det här passet på mellan 2 och 3 minuter.

CrossFit Fettförbränning

Att träningsformen blivit så populär som den har finns det flera anledningar till, den stödjer en Paleo-diet, utvecklar funktionell styrka men framförallt ökar din ämnesomsättning och fettförbränning märkvärt.

Crossfit aktiverar dig på alla tre metaboliska plan, genom vad som kallas korta, mellan och långa metaboliska grenar. Den korta Phosphagen aktiveras redan efter 10 sekunder av aktiv träning. Glycolytic, under 120 sekunder av aktiv träning och Oxidative efter 2 minuters träning.

Eftersom CrossFit-pass I princip alltid aktiverar din fulla metabolism då tiden överskrids och du samtidigt får musklerna aktiverad genom hård styrketräning är detta ett av de effektivaste sätten att öka din fettförbränning.

Fitness Vågen

I kombination med Paleo-Diet är det inte konstigt att CrossFit skapat en fitness våg i California och vidare över hela världen. Om du söker efter funktionell styrka, mental träning och effektiv fettförbränning är CrossFit helt klart rätt för dig!