En väldigt praktiskt orienterad meditationsteknik

Som många av mina läsare redan vet är en av mina absoluta favoritböcker ”The Diamond Cutter- The Buddha on Managing Your Business and Your Life”  av Geshe Michael Roach och Lama Christine McNally. I den berättar de om en, i alla fall för mig, annorlunda Meditationsteknik eller om man hellre vill kalla den, en Tyst Stund.

Rekommendationen om hur vi ska gå tillväga liknar många andra tekniker som jag känner till, Börja med att bestämma en tid på morgonen, samma tid varje dag, t.ex. kl 7 på morgonen. I början kan det vara lite jobbigt innan du får in vanan. Vi är ofta inte vana att ha en tyst stund ensamma. Välj en plats där du inte kommer att bli störd och sitt bekvämt, men inte så bekvämt att du somnar (Petras anm.).

När du väl valt hur du vill sitta, bestäm dig för att sitta still och håll fast vid det beslutet! Se till att du sitter med rak rygg. Sitt  mellan 1 till 2 minuter och vänj dig vid tystnaden. Försök att vara så tyst som möjligt, jobba på att inte röra dig. Börja långsamt att lägga märke till din andning, bara observera din andning. Försök sedan att börja räkna tyst för dig själv till 10 djupa, långsamma andningar, utan att vare sig hålla andan eller forcera din andning.

Medvetet börjar du att stänga ner dina sinnen; fokusera inte din blick på ngt, lyssna inte på ngnting, försök att låta bli att känna lukten av frukosten som väntar på dig osv.

När du lyckas att komma till ditt 10:e tysta andetag, då är du reda för att kunna fokusera ditt sinne på det ämnet/situationen du har valt ut för dagen. Vad Geshe Michael menar och hänvisar till den buddistiska läran är att det inte är ngn idé att enbart fokusera på sin andning hela tiden. Anledningen till detta är att att fokusera på andningen lugnar ner dig bara för stunden och så fort du stöter på din första utmaning för dagen så flyger det lugnet bort på studs. Det är framför allt detta som skiljer denna meditationsform mot de andra jag har testat på där vi hela meditationsstunden väljer ett fokus. Det kan exempelvis vara ett mantra som repeteras eller att fokusera på andningen.

Denna tysta stund ska enligt Geshe Michael användas till en handling, gärning på ett proaktivt sätt. Det kan vara ett specifikt problem antingen privat eller på jobbet. Han ger ett praktiskt exempel på ett tänkbart problem. Ingen på företaget, vare sig ledningen eller dina medarbetare, kliver fram och erbjuder dig hjälp i en kritisk situation när du behöver det.

Börja med att stilla sinnet som jag har beskrivit ovan, genom att räkna dina långsamma djupa andetag. Stanna där en stund och njut av tystnaden. Sedan börjar du att medvetet styra ditt sinne till att fokusera på ditt problem.

Vänd dina tankar till e specifik situation som har inträffat där du upplevde problemet. Var uppmärksam på att inte generalisera här utan det bör vara en faktisk situation som du föreställer dig och kommer ihåg tydligt. Det borde inte vara svårt. Tänk på en situation när ngn misslyckades med att hjälpa dig.

Gå in i dina tankar och föreställ dig exakt den situationen, den dagen, den tiden. Titta efter hur rummet såg ut, vem du satt där tillsammans med, vilka andra som fanns i närheten. Kom ihåg hur du bad om hjälp och stöd och föreställ dig försiktigt hur du blev nekad den hjälpen. Kom ihåg hur deras ansikten såg ut när de sa det, kom ihåg hur det kändes inom dig. Det krävs en del självkontroll att inte bli upprörd här eller arg.

Sen kommer du till den punkten när du ska se på ”tomheten” egentligen är det engelska ordet mer precist, void. Void är att alla saker, alla människor, alla situationer egentligen är tomma. Inga människor är helt onda, det finns alltid ngn som älskar dem och kan se det goda hos dem. En situation som du uppfattar som väldigt laddad kan för den motsatta parten inte betyda ngnting. Allt beror på hur vi väljer att se en situation utifrån vad vi har med oss i bagaget. Det som du i denna situation uppfattade som oerhört viktigt kanske för mottagaren inte riktigt gick fram utifrån hans/hennes referensramar.

Så fundera ut tomheten i din valda situation, hur olika människor kan ha uppfattat situationen på olika sett. Kom ihåg att detta medför att  du bör gå igenom detta igen, i ditt huvud, hur de olika människorna uppfattade situationen medan den pågick.  Antagligen så har den personen som du bad om hjälp av inte uppfattat situationen på samma sätt som du. Han såg den inte som ett problem överhuvudtaget, medan för dig var problemet kanske enormt.

Detta betyder att problemet inte var ett problem i sig självt, för i så fall hade alla som var närvarande uppfattat det som ett sådant. Faktum är att ”problemet” var helt blankt, tomt eller neutralt, i sig själv. Vissa såg ett problem, andra inte. Det innebär att problemuppfattningen kom ngn annanstans ifrån- och det betyder oftast att det kommer från oss själva.

Innebär det att du bara hittade på ett problem, att det inte existerade? Nope. Bara för att du i ditt sinne/ hjärna gör ett problem till ett problem innebär inte att det inte är ett problem förklarar Geshe Michael. Tvärtom så är det det som alltid skapar problemen. Det innebär inte heller att om du beslutar dig för att inte se det som ett problem att det slutar att vara ett problem, för det är ett problem och det är det som ”skadar” dig.

Gå vidare in i ditt tysta rum och sinne och gå till källan av ditt problem. Källan till ditt problem är ett ”imprint” som jag översätter till svenska som ett avtryck i brist på bättre ord, som du själv har skapat genom att skapa samma problem för ngn annan, dvs. karma, lagen om orsak och verkan. Geshe Michael förklarar det som att när du skapade det problemet för ngn annan så placeras den situationen in i ditt omedvetna, där den växer och blir större och fetare som en matgalen fisk, som sen flyter upp när tillfället är precis rätt. Han säger vidare att den påverkade och t.o.m. skapade den situationen när du blev vägrad hjälp. Detta antagande leder till att den ”elake” är nu inte chefen eller den anställde i din situation utan, *gulp* det är du själv…. (glöm inte andas)

Nästa steg är att att se framför dig hur nästa arbetsdag kommer och nu ska du medvetet förutse hur en liknande situation kommer upp. Se framför dig var nånstans du kommer att sitta/stå, vem eller vilka du kommer att vara tillsammans med, vilka ord som kommer att uttalas och hur du i detta samtal även här kommer att vägras hjälp trots att du ber om den.

Nu blir det dags för lite rollspel uppe i hjärnkontoret. Se nu framför dig hur du brukar att reagera i liknande situationer, ”om jag inte får hjälp av honom nu så kommer jag banne mig inte hjälpa honom heller framöver när han behöver”.

Byt sedan ut din normala reaktion mot den motsatta reaktionen, inse att när DU vägrar ngn annan hjälp så bränner du in ett nytt avtryck i din egna kropp och kommer att bli vägrad hjälp i framtiden när du behöver den. Så vad du vill göra är precis det motsatta. Du vill skapa positiva avtryck så att du nästa gång får den hjälp du behöver. Lösningen är att ge den personen hjälp trots att han förvägrat dig den hjälpen du behövde. Om det känns jobbigt så se det som självhjälp, du hjälper dig själv för framtida behov.

De här övningarna som du gör under din tysta stund är inte för att öka den ”nobla”, ädla känslan hos dig, utan det är en beräknande (låter väldigt fult, jag vet) övning för att du ska nå privata likväl som affärsframgångar. För när denna situationen kommer upp straxt därefter så kommer du att vara förberedd. Ditt gamla reaktionsmönster kickar in automatiskt, men eftersom du gjort övningen under din tysta stund så stannar du upp och du blir påmind om ditt nya sätt att hantera situationen. Du bryter den onda cirkeln, du vägrar att fortsätta misslyckas i ditt liv, du vägrar att bränna in mer dåliga avtryck i ditt sinne, som bara gör att du kommer att träffa på dem IGEN.

Visst är det smart! Hoppas att du kan se möjligheterna som det skapar för dig om du kan avsätta tid för detta innan din arbetsdag tar fart. Det visste vad de gjorde i Tibet (och fortfarande gör). Se dessa minuter innan dagen början som en värdefull investering i dig själv och din framgång.

Sen kommer det roliga. I Tibet avslutar de denna meditation på ett bestämt sätt. Ta ngra minuter avslutningsvis till att se dig själv på precis det sättet du önskar vara en dag. Det kan vara att du vill att pengarna ska flöda in. Eftersom du nu har lärt dig hur avtrycken fungerar så vet du vad som krävs. Se också till att kunna njuta av pengarna, framgången, hälsan, skönheten.

Men Geshe Michael tycker inte att vi ska stanna där. Förutom att vi kanske vill bli rika, önska dig så rik så att du kan hjälpa andra, ge bort pengar och hjälp till de som behöver det. Då kommer omgivningen inte bara se dig som ngn som är rik utan även ngn som gör gott. Se dig själv som en hälsosam 20 ådring även om du kanske kommit upp i åren och plantera avtrycken i ditt sinne för detta.

Det sista du gör är att se dig själv som den mest framgångsrika, vise och medkännande person du kan föreställa dig och verkligen jobba hårt på att se dig själv på det sättet.

Sätt sen fart- du är antagligen sen till jobbet ;-)

Namaste
Petra

www.wellnesstogo.se