Gå upp i vikt genom att träna

I tidningarna matas vi ständigt med information om hur vi ska kunna tappa vikt. Faktum är dock att det inte är alltför ovanligt med människor som inget hellre vill än att gå upp i vikt. Man kanske har en snabb ämnesomsättning och upplever att det man äter förbränns fort och inte fastnar. Dietisternas råd om att äta mer och oftare kanske inte är tillräckligt för att verkligen gå upp.

Många tips som ges har vetenskapliga belägg men fungerar kanske inte så bra i praktiken. Man måste ofta tillämpa fler än en metod för att lyckas gå upp i vikt.

Det första man bör göra är att se över sin kost. Man bör ändra sin livsstil så att livet kretsar mer kring mat. Detta är nödvändigt på samma sätt som att en som vill gå ner i vikt hela tiden måste tänka på att äta mindre. Det är rekommenderat att äta ungefär sex gånger per dag, tre större mål och tre mellanmål. Maten bör inte vara fet eller innehålla en massa socker eller enkla kolhydrater, nej den bör innehålla sammansatta kolhydrater och protein som verkligen sätter sig på kroppen.

Tillskott i form av proteinpulver kan tas. De flesta underviktiga som börjar med proteintillskott går upp några kilon i vikt. Det fungerar väldigt effektivt. Problemet är bara att om man inte samtidigt tränar kommer man inte att ha någon kontroll över var någonstans de extra kilona sätter sig. Tränar man däremot kommer viktökningen att sätta sig som muskler.

Den träning man bör ägna sig åt om man vill gå upp i vikt är framför allt att bygga muskler. Konditionsträning förbränner kalorier och kommer alltså inte att hjälpa så mycket. Det finns tre sorters muskelfibrer som är olika snabba. De långsamma fibrerna gör att musklerna blir uthålliga men det är faktiskt de snabba som gör att man ökar i vikt.  Man bygger upp de snabba muskelfibrerna genom att träna med fria vikter. Dessa ska vara tunga och repetitionerna kan vara ganska få. Förutom att träna med hantlar och bänkpress kan man träna vaderna, knäböjning m.m.

Sist men inte minst, man ska inte stirra sig blind på vågen. Vikt är mycket bara en siffra och media matar oss idag med rekommendationer för idealvikt och vad man bör väga. Men människokroppen är alltför komplicerad för att kunna pressas in i enkla system såsom BMI och liknande. Vad vågen visar kan aldrig vara lika viktigt som att må bra.