Träna greppstyrka med handgrips

Greppstyrka är något man har väldigt stor nytta av även om man inte tränar på gym och min favoritmetod för att träna detta är utan tvekan handgrips, även kallat grippers, som du enkelt kan använda för att träna din greppstyrka samtidigt som du tittar på TV eller sitter vid datorn.

Utöver greppstyrka så tränar du även handleder och underarmar samtidigt som du belönas med den sköna brännande känslan som uppstår när dina muskler arbetar. Precis som jag nämnde ovanför så är detta en träning du har nytta av även om du inte är träningsnarkoman som många av oss andra. Fördelarna i vardagslivet består nämligen bland annat av ett handfast handslag som tyder på bra självförtroende, möjlighet att skruva av åtsittande lock och givetvis blir det lättare att få grep om otympliga föremål såsom en diskmaskin eller soffa.

Tyvärr är där många på gymmet som låter bli att träna dessa muskelgrupperna eftersom det inte syns. På samma vis blir ofta benträning lidande eftersom man vill få fram magmusklerna eller biceps. Problemet är att hela din kropps muskelutveckling sinkas om du dina armar inte klarar av att hålla i tunga vikter även om biceps och triceps klarar det utan problem.

Kan man då gå ner i vikt med handgrips? Nja, det är per se inte tillräckligt stor ansträngning för att kroppen ska bränna mer än marginalt med fett men däremot så förbättrar det din greppstyrka och gör därmed att du kan lyfta tyngre vikter på gymmet vilket i sin tur leder till högre fettförbränning.

Rekommenderade handgrips

• Abilica Handgrips Pro
• Abilica Handgrips Standard

Varför utveckla greppstyrka?

1. För vardagsfunktioner – Mycket av det vi gör i vårt dagliga liv kräver ett bra grepp. Däribland att lyfta tunga föremål, att öppna en burk, flaska eller dörr, att köra bil, och givetvis alla sporter såsom golf, handboll och tennis.
2. Förbättra träningen – Precis som jag nämnde ovanför så resulterar brist på greppstyrka i att du inte klarar av den vikt som resten av din kropp klarar. På så vis är risken att din muskeluppbyggnad tar mycket längre tid än vad det egentligen behöver, vilket givetvis är onödigt och inget att eftertrakta.
3. För nöjes skull – Sedan många år tillbaka har det funnits en fascination i att kunna uppvisa styrka genom att krossa eller trycka ihop saker. På så vis är det ett klockrent partytrick att stänga en handgrip som ingen annan klarar av eller att krossa ölburken med bara en hand när den är slut.

För dig som är ivrig att sätta igång så gå vidare till träna greppstyrka.

Träna greppstyrka

Så, när du nu äntligen har köpt dina första handgrips tänkte jag gå igenom några tips på hur du maximera din träning av greppstyrka.

1. Använd strikt form – Endast armarna ska genomföra rörelsen så vrid inte på armen eller hela överkroppen för att försöka få fram ytterligare styrka. Detta motarbetar bara ditt mål. På samma vis är det viktigt att du stänger dina grippers helt minst en gång istället för att köra flera omgångar med halvstängda handgrips. Det är under sista fjärdedelen som träningen gör maximal nytta så kom ihåg att strikt alltid är bäst!
2. Börja lågt – När vi väl vill nå ett mål så tenderar vi ofta till att satsa på det svåraste direkt. När det kommer till greppträning så är min rekommendation att du börjar väldigt enkelt för att sedan öka steg för steg. På så vis slipper du onödiga skador och får bästa möjliga träningskurva.
3. Andas korrekt – Precis som i alla andra styrkeövingar så måste du få till rätt andning. Jag rekommenderar att du andas ut när du pressar ihop dina handgrips och andas in när du släpper efter.
4. Utnyttja passiv träning – Precis som jag skrev på förstasidan så är det en kanonidé att träna dina underarmar i samband med passiva aktiviteter såsom TV-tittande. Träning ska vanligtvis genomföras utan andra saker som distraherar men muskelgrupperna kring armen och handleden reagerar väldigt bra på regelbunden och högfrekvent träning.
5. Värm alltid upp – Dina handleder kan vara väldigt känsliga med jämna mellanrum så en bra regel är att alltid värma upp innan träning. Börja på en relativt lätt nivå med många repetitioner för att sedan successivt öka under träningspasset till hårdare grippers med färre repetitioner.

Lycka till med din träning!