Hitta formen i höst!

Har du semester? Passa på att vila, umgås med nära och kära, ta dig tid till allt du inte hinner annars. Unna dig saker du inte riktigt brukar unna dig. Se dock till att röra på dig, simma, cykla, gå långa promenader och tanka D-vitamin under soliga dagar!

Semestern är en underbar tid, dock är risken att tappa sina rutiner stor och till hösten har eventuellt några semesterkilon smugit sig på. Bli då inte alltför stressad, träna inte hysteriskt i september och lev inte bara på råkost. Risken att du i november har tröttnat och faller tillbaka i gamla dåliga rutiner är avsevärt större än om du lägger upp en realistisk målbild från början.

Sätt dig ned och fundera ut ett långsiktigt mål såsom ”till jul vill jag gå ned 5kg” eller ”till vintern ska jag anmäla mig till halvvasan”. Fundera sedan på hur många dagar i veckan du hinner träna. Är det mycket på jobbet/skolan, eller stressigt med hämtning och lämning av barn så är kanske träning 5 dagar i veckan inte är realistiskt. Börja långsamt och öka successivt istället för tvärtom så minskar risken för att tröttna när överambitiösa mål inte nås.

När det gäller kosten måste du lägga om dåliga vanor till goda en åt gången – ändra inte allt på samma gång. Ofta när man kommer igång med motion förbättras många andra vanor av bara farten. Ha en dag i veckan som du unnar dig det du tycker om, var inte för nitisk för då kommer du garanterat ge upp före målet är nått.

Tips på vägen:

• Hemmaträning är ett bra alternativ för att lättare få in fysisk aktivitet i din vardag
• Köp naturligt godis istället för lösgodis om suget blir för stort
• Ta ett extra vitamintillskott för att känna dig piggare och orka mer.

Lycka till att nå dina hälsomål i höst!