Mat som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Nedan är en lista på fem matvaror som kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt.

Nötter

Nötter innehåller mycket kalorier men forskning visar att de som äter nötter till mellanmål är smalare än de som inte gör det. Studien visade att när man lade till 500 kalorier nötter till ett antal normalviktiga personers kost, åt de mindre portioner efterföljande måltider. Nötter är en utmärkt källa till protein, fibrer och nyttigt fett. De kan dessutom skydda mot cancer, hjärt-kärlsjukdom och diabetes.

Fibrer

Människor som äter fullkornsprodukter har mycket lättare att hålla vikten. Fibrer fyller upp magen och får dig att känna dig mätt snabbare och längre tid. Fullkornsprodukter har också den fördelen att de oftast innehåller mindre kalorier. Välj därför alltid mat med mycket fibrer, till exempel fullkornsbröd. En annan bra källa till fibrer med lågt kaloriinnehåll är grönsaker och frukt.

Ägg

Ägg är fulla av protein och får dig att känna dig mätt länge. En studie har visat att de som åt två ägg till frukost åt mindre i 36 timmar efteråt jämfört med de som åt en frukost med mycket kolyhydrater. Andra studier har visat att det höga innehållet av protein också kan stabilisera blodsockret, vilket gör att du känner dig mindre sugen på onyttig mat under dagen.

Lax

Lax och annan fettrik fisk är en utmärkt källa till omega-3 fettsyror som hjälper dig att gå ner i vikt. De innehåller lite kalorier och kan minska risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdom. Lax är dessutom enkelt att tillaga och lätt att variera så att du kan äta det ofta utan att tröttna.

Vatten

När du bantar är det viktigt att dricka mycket vatten. Det är lätt att förväxla hunger med törst. Drick alltid ett glas vatten innan du äter för att vara säker på att du verkligen är hungrig. Vatten hjälper dig också att gå ner i vikt eftersom mat med mycket vatten fyller upp magen utan att öka antalet kalorier. Frukt och grönsaker innehåller ofta runt 80-90% vatten.