Kan du känna igen dig i det klassiska nyårslöftet, börja träna, gå ner de där tio extra kilona, springa milen eller få fram sexpacket till sommarstranden?

Detta har en tendens att sluta med ett betalt gym medlemskap, ett pass på spinning cykeln och sedan tillbaks till samma gamla rutin med ett brutet löfte på ditt samvete.

Om du verkligen vill göra en förändring i ditt liv och börja träna, förbränna fettet runt midjan, få upp din kondition och inleda vägen mot ett hälsosammare liv läs då gärna vidare.

Målsättning

Vad är det du vill uppnå med din träning? Kanske du vill få mer muskler eller gå ner i vikt eller så vill du få bättre kondition?

För att bygga upp en plan behöver du först veta vad du vill och vad ditt huvudsakliga mål är, skriv ner ditt mål sätt upp det på kylskåpet! Påminn dig själv ständigt vad det är du vill och varför du vill det. Observera dock att ditt mål behöver vara uppnåeligt, om ditt mål skulle vara orimligt finns det en stor risk att du tappar din motivation. Sätt därför mindre mål som tar dig framåt mot ditt ideal.

Fokusering

Kolla på dig själv och se vad du behöver fokusera på. Kanske är det dina axlar som irriterar dig mest med din fysik eller dina vader, kanske det är fettet på låren eller magen. Oavsett vad det är som du vill träna i form gör en lista av det och fokusera på det i din träning. Hitta träningsprogram som hjälper dig uppnå dina mål och sätt igång med din träning på ett träningscentrum eller i ditt hemgym.

Tidsplan

Lägg upp en tidsplan för vad du vill åstadkomma under utsatt tid. T.ex. gå ner 6 kilo fett inom 6 månader, lägga på dig några kilo muskler eller kanske få fram magrutorna till juni.

Det viktigaste att komma ihåg när det kommer till träningsmotivation är det långsiktiga målet. Viktnedgång och muskel tillväxt är ett långsiktigt projekt och kräver att du håller dig motiverad till du når de resultat du önskar.