Skador – lär dig av mitt misstag!

Axelskador kan vara fullständigt ödesdigra för din träning. Det gäller förvisso hela din kropp men ryggen och axlar/nacke är väldigt utsatta för belastningsskador varför det är extra viktigt att träna rätt och att faktiskt träna dessa områden så att man inte skadar sig.

En erfarenhet som gjort mig visare är det jag ska berätta nu, det gäller den ack så vanliga axelskadan; inflammation i axelns slemsäck.

Det började egentligen för tio år sedan då jag för första gången satte min fot på ett gym. Jag hade en instruktör som visade mig maskinerna och bland dem fanns pec-dec. På denna skulle jag träna baksida axel, alltså det blev reversed pec-dec. Sagt och gjort, jag började. Styrkan ökar snabbt när man börjar och så även för mig. Det dröjde inte länge tills jag började höja vikterna och tillslut började jag känna en ilande känsla i axeln vid denna övning. Jag testa några fler gånger men det fortsatte att kännas obehagligt så jag slutade helt enkelt att träna baksida axel, det var ju obehagligt. Åren går och jag tränar av och till, mycket och ibland lite mindre.

Så började jag på ett nytt jobb där jag hade möjlighet att träna body pump på lunchen. Jag började således att träna body pump tre dagar i veckan. Jag blev hyffsat vältränad men sakta men säkert kom axelsmärtan. Det blev värre och värre och det gick till och med så långt att jag inte kunde sova annat än på rygg och kom bara ur sängen genom att åla mig ut från under täcket, täcket var för tungt för mina armar att kunna lufta, smärtan var så kraftig. Jag slutade göra en del av frivändningen som alltid ingår i body pump passen. Jag hoppade över flippen och sedan pressen över huvudet, gjorde en extra rodd i stället. Den akuta smärtan försvann men det gjorde ändå ont i princip hela tiden. Jag slutade med bodypump och började med regelrätt styrketräning.

Smärtan försvann aldrig riktigt men jag kunde ändå träna, så ont gjorde det inte. Jag hade även gjort en del efterforskningar och var ganska säker på att det var just rotator cuffen som jag besvärades av. Jag visste därmed att det jag skulle träna var utåtrotationer vilket jag gjorde, även om det gjorde lite ont att utföra övningen.

Jag blev mer och mer seriös med träningen och byggde på mig en hel del muskler, axeln ville inte ge med sig, vad jag än försökte aktivera den med. Så kom jag så långt att jag hade problem att öka i vikt i vissa övningar, som rodd till exempel, på grund av den kraftiga smärtan. Jag tänkte att nu måste jag verkligen gå till läkare men jag gjorde misstaget att läsa alltför mycket på nätet och läkaren med den långa kortisonsprutan som skulle stickas in i min smärtande muskel skrämde mig.

Så kom en julledighet vilket för mig skulle innebära två träningsfria veckor. Under ledigheten började jag vakna om nätterna av att det liksom brände i axeln och jag var tvungen att flytta runt på den för att få det att gå över. Som att få in lite blod där det brände. Kändes lite som akut träsmak! Då tänkte jag igen, jag måste till läkare!

Det nya året började och ingen läkartid bokades. Det blev ju bättre när jag tränade igen, ingen brännande smärta på nätterna! Så kom dagen då jag skulle göra dips. Upp på stängerna kom jag, gjorde en dip. Aj som tusan, det gjorde riktigt ont men jag tänkte att jag kom nog bara snett. Sänkte mig ner igen men när jag skulle spänna musklerna för att skjuta mig upp igen gav axeln upp och jag höll på att trilla i golvet, fångade mig med hjälp av den andra armen.

Jag ringde en sjukgymnast samma dag!

Så nu sitter jag här, tre månader senare. Det har blivit bättre, visst. Jag har inte tränat axlar på tre månader. Inte tränat bröst på tre månader. Inte tränat rygg ordentligt på tre månader. Biceps och triceps gav jag upp för ungefär två månader sedan. Vissa övningar har jag gjort två gånger om dagen, vissa en gång om dagen och många övningar tre gånger i veckan. Så har jag hållit på i tre månader.

Idag bokade jag, i samråd med sjukgymnasten, en läkartid!

Jag vet inte vad de kommer att göra, hur ont det kommer att göra. Jag vet bara att jag inte känner så stort hopp till sjukgymnastiken längre och att jag inte kommer att palla med att motivera mig själv att fortsätta. Jag kommer att tappa glädjen i träningen om jag inte får mer hjälp.

Sjukgymnasten har sagt att jag troligtvis har en inflammation i rotator cuffen och i biceps som fäster uppe på axeln. Anledningen kan vara att jag har en sned rygg, så kallad skolios. Denna har gjort att jag är väldigt stel i nedre delen av ryggen och kan då ha kompenserat denna dåliga rörlighet med att röra övre delen av ryggen på ett ofördelaktigt sätt. Om man ser på mina skulderblad så sticker de rätt ut. Så fort jag rör dem så vinklas dem framåt så att den spetsiga, nedre delen av dem sticker ut från ryggen. Dålig skulderkontroll kallar sjukgymnasten det. Jag har jobbat på att förbättra detta genom att öva upp rörligheten i den övre delen av ryggen parallellt med utåtrotationer. Jag upplever att min rygg har blivit bättre och att jag på sikt kan få bukt med mina skuldror men smärtan i axeln stoppar mig från att kunna öka vikterna.

Så vad vill jag då säga med detta? Ja egentligen, var rädda om era kroppar. Men framför allt, sök hjälp när ni får ont. Det kan förstöra så mycket och jag kan bara hoppas att en läkare kan hjälpa mig att bli bättre, hur ont det än kommer att göra så skulle jag helst vilja träffa honom eller henne redan i morgon!

Träna rotator cuffen! Det må vara tråkigt, det syns inte att du tränat den och du är troligtvis otroligt svag där men träna den ändå. Leta upp någon som kan visa hur du ska göra eller leta på nätet. Du ska inte ta mycket vikt i dessa övningar, det är inte en muskel du kan bygga upp. Syftet att träna rotator cuffen är att få en blodgenomströmning, inte bygga en större muskel. Jag har sett många som står och sliter med vikter i någon form av utåtrotation men ställ dig i stället med stolt hållning, armen i 90 grader med överarmen fixerad intill kroppen och rotera kontrollerat ut handen från kroppen så långt du kan utan att flaxa med överarmen. Får du ont, sök hjälp genast. Ring en sjukgymnast på stört eller gå till husläkaren. Jag önskar att jag hade gjort det!

Åsa

Skribenten är en sann ”gym rat” och skriver artiklar om kosttillskott och utför flertalet produkttest på KosttillskottDirekt.se