Styrketräna med Kettlebells

Kettlebells är ett riktigt bra träningsredskap som passar sig utmärkt för effektiv styrketräning. Framförallt anser jag att kettlebells är riktigt bra för att förbättra prestationen inom olika sporter där kravet är högt på styrka, snabbhet, balans, koordination och uthållighet. Med detta avser jag alltifrån bollsporter till kampsporter, och säkert flera däremellan.

Anledningen till att kettlebellträning är så bra i detta syfte är att övningar med kettlebell oftast är helkroppsövningar som utförs dynamiskt och med hög intensitet.

Nedan kommer två förslag på övningar med kettlebell som hjälper dig att förbättra din prestation inom olika idrotter. De är dessutom effektiva till att bränna fett och göra dig starkare.

1. Kettlebell Swing:

Den här övningen använder liknande muskler som ett marklyft, en knäböj eller ett hopp. Du greppar kettlebellen med båda händerna och står axelbrett mellan fötterna. Du börjar sedan rörelsen med att långsamt svinga kettlebellen bakåt mellan benen. När kettlebellen är i det bakre läget exploderar du sedan med höften och skickar kettlebellen framåt och uppåt genom att samtidigt räta ut knä och höft. När kettlebellen når ögonhöjd så spänner du latsen och armarna och sliter ned kettlebellen mellan dina ben igen, sedan är det bara att upprepa.

2. Kettlebell Snatch:

Den här övningen påminner om swingen, men skillnaden är att slutläget är ovanför huvudet. Du gör så här: Stå axelbrett mellan fötterna och greppa kettlebellen med en hand. Gunga den svagt bakåt mellan benen för att starta rörelsen. När kettlebellen är i det bakre läget gör du precis som vid swingen och exploderar med höfter och knä uppåt, för att på så sätt ge kettlebellen fart framåt och uppåt. Spänn armen något så att kettlebellen går i en bana framför kroppen något närmare än vid swingen. När kettlebellen når huvudhöjd förflyttar du din hand till under kettlebellen (medan den fortsätter uppåt av momentumet) och skjuter ut armen som ett spjut under den. Försök tajma det så att din arm rätas ut precis samtidigt som kettlebellen når sin högsta punkt över huvudet.

För filmer och utförligare förklaringar, se artikeln Kettlebells: 10 Klassiska Övningar.