Vad är Kettlebells?

Kettlebellträning är något som har blivit mer och mer populärt över de senaste åren. Genom att utföra olika övningar med kettlebells stärker man kroppens muskler och förbättrar sin kondition och syreupptagningsförmåga.

Kettlebells kommer ursprungligen från Ryssland, och har under lång tid varit ett träningsredskap för alla som velat bli starkare. Det verkar dock vara så att de från början inte var tänkta som träningsredskap, utan faktiskt var en motvikt som användes i jordbruket för att väga varor. Enligt ryktet blev det senare populärt bland bönderna att börja tävla mot varandra om vem som var starkast genom att lyfta dessa kettlebells på olika vis för att se vem som orkade göra flest repetitioner.

Idag är kettlebells både en populär tävling- och träningsform. Tävlingsformen kallas för Girevik Sports (Girya = kettlebell på ryska) och är som störst i Ryssland, även om det är på frammarsch i Sverige också. Det börjar även dyka upp flera andra tävlingsformer där kettlebells ingår, till exempel i Tactical Strength Challenge eller CrossFit.

Det är dock träningsformen som är mest utbredd och framförallt i Sverige. En stor ambassadör för kettlebellträningen är organisationen RKC, Russian Kettlebell Challenge, som arbetar för att främja en god hälsa och håller kurser och säljer material relaterat till kettlebells. Kettlebells börjar dessutom bli vanligare på gym runt om i Sverige, och kunskapsnivån håller så sakta på att ökas. Kettlebellträning kan vara ganska komplicerat ifall man inte vet hur man ska göra, och det kan därför vara bra att se till att lära sig övningarna ordentligt.

Kettlebells består vanligtvis av gjutjärn, även om nyare varianter av någon anledning ska tillverkas i plast. Klassiska vikter är 8, 12, 16, 24, och 32 kg, och det är även dessa vikter de flesta tävlingar sker med. Numer börjar fler och fler olika vikter tillverkas och säljas, för att bättre anpassas till olika individers styrkor.

Ifall du är intresserad av kettlebellträning rekommenderar jag att du letar efter lite instruktionsfilmer på youtube, och försöker läsa dig till en bra teknik. Ifall du vill hitta en grundläggande guide kan du till exempel läsa här om 10 klassiska övningar för kettlebell.