Hälsa och välmående för kontorsarbetare

Det har väl knappast undgått någon att vi spenderar mer och mer av vår tid stillasittande. Många av oss spenderar i stort sett hela arbetsdagen i en stol framför en dator, och avslutar dagen med ännu mer sittande framför TV:n. Problemet är att våra kroppar inte är gjorda för att sitta hela dagarna, och i slutändan kan det leda till ett antal hälsoproblem. Vanligast är förstås ömmande axlar, rygg och nacke, men för mycket stillasittande kan även leda till övervikt och öka risken för sjukdomar.

Något som i princip är ett måste för den som jobbar mycket framför datorn är att ta regelbundna pauser. Att ta 5 minuters paus varje halvtimme kan hjälpa mer än man tror, i synnerhet om tiden utnyttjas väl. Gå upp ur stolen och rör på dig, och försök att sträcka ut nacke, rygg och axlar. Att ha exempelvis en hantel nära till hands och använda den i dina pauser kan göra stor skillnad. Ännu bättre är det om du på ditt jobb har möjlighet att arbeta stående då och då. Skrivbord som kan höjas kostar tyvärr ganska mycket, så det är inte många arbetsplatser som har det.

Givetvis är det även viktigt att tänka på sin hälsa på fritiden. Vet du med dig att du spenderar mycket tid i soffan framför TV:n är det extra viktigt att försöka motionera en stund varje dag. Ofta rekommenderas 30 minuter per dag, men i många fall är det faktiskt för lite. Det hjälper förstås om du har möjlighet att promenera eller cykla till jobbet, men är du i princip stillasittande från morgon till kväll är det bättre ifall du kan planera in en timmes motion varje dag. Det behöver inte vara något avancerat utan en rask promenad kan göra väldigt stor skillnad. Det bästa är dock ifall du har möjlighet att gå till ett gym minst 2-3 gånger per vecka, för att både motionera och träna dina muskler.

Glöm heller inte att anpassa dina måltider efter din aktivitetsnivå. Gör du inte av med särskilt mycket energi under dagen behöver du inte äta lika mycket som någon som lever ett aktivt liv.